爬山會累怎麼辦？節目說，要慢慢走，可以一邊唱慢歌一邊走。這樣就會用到慢肌，減少產生疲勞。
下山的時候，要小步走，不要跨大步。因為跨大步下山，就是把大腿肌肉拉長來荷重，大腿肌肉容易受傷，就有點像是單腳半蹲時的樣子。小步小步走，大腿肌肉就不至於拉得太長。
另外，下山要讓腳底能感覺地面，貼著地走(其實這點我不是很能體會)。
用登山杖也要注意隨著地面調高度，而且有時候登山杖反而容易讓人跌倒，讓持杖的人戴眼動儀時會發現，用兩個登山杖，眼睛反而要找四個落腳點(雙腳雙杖)，更容易分心。
節目裡頭講到的慢肌快肌，其實就是之前這篇逛超市，看魚肉 講的紅肉和白肉。快肌，具有爆發力，收縮力強，但持續力短。慢肌則是收縮力小，但持續力強。
圖片來源：http://www.daiichisankyo.co.jp/healthy/hlmethod/mechanism/mechanism02.html
短跑選手的大腿肌纖維中快肌纖維多，而馬拉松選手的慢肌纖維比較多
圖片來源 http://naash.go.jp/jiss/jigyou/column/igaku/igaku_03/tabid/429/Default.aspx
以前的節目-脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！ 講到減肥，也說到想要減肥又不想太累就要用慢肌來跑步。這跑步的時速約4-5公里，這速度跟走路差不多，但是你要用跑的。他們稱之為慢慢跑(slow jogging スロージョギング)
這還有專屬網站呢！ http://www.slowjog.org/
