我們常說，考試前不讀書、不準備，直接上場應試，叫做「裸考」。
那麼，平時不注意睡眠、不運動、不均衡飲食，等到體檢才發現問題一大堆，這又該叫什麼呢？或許可以稱之為——「裸檢」。
現在醫療科技這麼進步，壞掉的就換掉，換不了的就吃藥控制，一切都有解……但真的這麼簡單嗎？
最近讀了一本書—《The Five Types of Wealth》（財富的五種形式），讓我對「財富」有了新的思考。
書中提到，財富並不只是金錢，它還包括五種層面：
1. 時間財富（擁有自由可支配的時間）
2. 社交財富（良好的人際關係與人脈）
3. 心理財富（內心的平靜與快樂）
4. 身體財富（健康的體魄）
5. 金融財富（金錢與資產）
其中，身體財富尤為關鍵，因為沒有健康，其他財富都沒有什麼用。
書裡提供了一個「身體財富評分表」，你可以自己測試看看，滿分是 20 分，你會得幾分呢？
身體財富自測：
（請為每個問題評分，0：強烈不同意，1：不同意，2：中立，3：同意，4：強烈同意）
1. 我覺得自己對於年齡來說，身體強健、健康且充滿活力。
2. 我透過有結構的日常運動和保持活躍的生活方式來規律地活動我的身體。
3. 我主要攝取完整且未加工的食物。
4. 我每晚定期睡眠七小時或更長，並且感到有休息和恢復的感覺。
5. 我有明確的計劃，可以讓我在晚年仍保持身體健康、茁壯成長。
書中有句話讓我印象深刻—「把你的身體視為一棟你要再住 70 年的房子。」
房子住久了，難免會有磨損，如果出現小問題，你會不會趕緊修理？
如果是車子，應該不會等到方向盤掉了才想到要去維修吧？
至少每隔半年一年也會有大小保養，那麼身體呢？這個要用這麼久的房子，上次定期保養是什麼時候？
與其等到「裸檢」時才發現問題，不如現在就開始保養，累積你的「身體財富」！
怎麼累積？回頭看看評分表吧。選一個容易的項目，幫它加個分！
『財富的五種形式』這本書在身體財富部分，提到增加財富的三個重要支柱包括運動、營養和恢復。
運動：每天進行身體運動，透過心血管運動和阻力訓練的結合；進行促進穩定性和靈活性的活動。
營養：主要攝取全食物和未加工食品，以滿足主要的營養需求，必要時補充以滿足微量營養素的需求。
恢復：高品質且一致的睡眠表現及其他促進恢復的活動。
如何增加身體財富？作者提出了一個容易執行的方式，就是當作遊戲闖關一樣，有不同的LEVEL，先求有再求好，不用一次做到最好。
運動支柱的三個層級：
LEVEL 1：每天運動至少三十分鐘。
LEVEL 2：每天運動至少三十分鐘；每週進行兩到三次特定的心肺訓練，每週進行一次到兩次的阻力訓練。
LEVEL 3：每天運動至少三十分鐘；每週進行三次或以上的心肺訓練（總計至少120分鐘的有氧訓練和20分鐘的無氧訓練），以及每週進行至少三次的阻力訓練，並融入穩定性和靈活性訓練。
睡眠與恢復支柱的三個基本層級：
LEVEL 1：七到八小時的睡眠
LEVEL 2：在改善的睡眠環境中進行七到八小時的睡眠（黑暗、涼爽、安靜的房間）
LEVEL 3：在改善的睡眠環境中進行七到八小時的睡眠；固定的睡眠時間，並在早晨和下午接受陽光曝曬以調節生理時鐘及改善睡眠質量；額外的恢復方法
營養支柱的三個層面：
LEVEL 1: 每週80%的時間攝取整體、不加工的食物。假設每天吃三餐，代表每週大約有17餐是由整體、不加工的食物組成。
LEVEL 2: 每週90%的時間攝取整體、不加工的食物。優先考慮每日蛋白質攝取和整體巨量營養素的攝取，並確保喝足夠的水。
LEVEL 3: 每週95%的時間攝取整體、不加工的食物。優先考慮每日蛋白質攝取和整體巨量營養素的攝取，並確保喝足夠的水。根據需要補充關鍵微量營養素，以獲得均衡的營養配置。
我認為這是值得大家都可以嘗試的，甚至可以把 LEVEL 1，再切到更小的LEVEL 0-1 來開始。
每天運動10分鐘。
一週吃兩餐整體未加工的食物。
比平常早10分鐘上床。
從付出一點點開始，慢慢開始累積身體財富。
----
繼續讀《The Five Types of Wealth》
時間、社交、心智、身體與財務都是應該累積的財富，缺一不可。
如果你沒有特別的人可以共度時光，那麼掌控自己時間的自由有何意義呢？
如果無法與摯愛的人一起享受，擁有身體的活力又能帶來什麼快樂呢？
如果沒有可以寵愛的人，金錢又能提供什麼滿足感呢？
沒有時間和身體，也沒有陪伴的人可以一起分享，擁有龐大的財務財富又如何？
當你業績再次達成了季度利潤目標，卻忘記了另一個紀念日的晚餐；獲得了創紀錄的獎金，卻未能參加孩子的一場體育比賽；對每一個工作電話都說是，但卻找不到時間重聚舊友；因為工作的安全感而留在一份工作中，卻讓心中的高尚目標枯萎消亡；每週舉辦五場客戶晚宴，但卻無法在上樓梯時不感到喘息；你從不讓錢留在桌上，卻對把內心的平靜留在那裡毫不在意。
20年後，只有你的孩子記得你加班的事情。
年輕時長期用身體財富換來巨大的財務財富，只為了在年老生病時，用財務財富換來短暫的健康。
關於《The Five Types of Wealth》中的時間財富，試試看來評評自己有多少時間財富
0（強烈不同意）、1（不同意）、2（中立）、3（同意）、4（強烈同意）然後分數加總
1.我對自身時間的有限性和無常性有深刻的認識，並且意識到時間作為我最珍貴資產的重要性。
2.我對我個人和職業生活中兩到三個最重要的優先事項有清晰的理解。
3.我能夠持續地將注意力和焦點放在我所確定的重要優先事項上。
4.我很少感到過於忙碌或心神不寧，以至於無法花時間在最重要的優先事項上。
5.我能掌控我的行事曆和優先事項。
時間的財富包含以下三個要素，可以視為一個漸進的過程，從覺察然後專注，最後是掌控，每一個都建立在其他的基礎之上。
覺察：理解時間是有限且無常的本質，了解剩餘時間的短暫性
專注：能夠將注意力集中在重要的事物上，並忽略其他
掌控：根據目標和價值，自由支配自己的時間，並選擇如何使用它
你覺察了時間是珍貴資產嗎？
作家Sam Harris：「無論你做某件事多少次，總有一天你會以最後一次的身份去做它。」-為孩子讀的最後一次睡前故事、與家人的最後一次散步，與父母的最後一次擁抱、與朋友的最後一次聯絡。你還有多少時光可以和摯愛的人共度呢？這可能沒有你想像中的多，我們視為理所當然的所有微小時刻、人物和經歷，最終都會成為我們希望擁有更多的回憶。
你還有多少時間可以和摯愛的人相處？作者說他每年見到他父親一次，父親當時65歲，男性平均年齡80歲，意思就是他們只剩下15次見面了。
每晚入睡前告訴你的伴侶你愛他們，總有一天你會發現床的另一邊是空的。
你願意與巴菲特交換人生嗎？他擁有大約1300億美元的淨資產。他今年已經九十四歲了。無論他擁有多少金錢、名聲或資源，你都不會願意用剩下的生命時間來交換他的。
書裡說了很多許多工具，讓讀者如何在時間財富上覺察、專注與掌控。我舉幾個例子：
有個工具名為「能量日曆」-在日曆上用不同顏色標注活動：
*綠色：創造能量——這些活動讓你感到充滿活力。
*黃色：中性——這些活動讓你感到中性。
*紅色：耗損能量——這些活動讓你感到精疲力竭。
最後拉遠查看日曆並問自己：「這些不同顏色的活動有哪些？」應該為自己制定計畫，增加綠色活動，在未來要多更多綠色活動，黃色活動則維持或委派他人，騰出時間給綠色活動。而紅色活動則應該委派、刪除或調整，使其成為中性活動。例如視訊通話本來是耗能量的紅色，但是單純通話則變為中性黃色。
看了這個「能量日曆」，才發現我其實已用了這模式好多年，我的確會依據耗能程度將活動用顏色編碼，最耗能的就是「紅色」，例如演講、交稿等活動。然後我會看這些紅色什麼時候會出現，就提早去完成它。書中提到馬克吐溫的一段話，如果你的工作是吃一隻青蛙，那麼你應該在早上就吞下去，如果你必須吃兩隻青蛙，那你應該先吃大的。紅色工作對我來說就是紅色青蛙，先吃掉就好了。
再來還有一個工具-叫做「帕金森法則」，原則就是「工作會擴展以填滿完成所需的時間」
如果你有一整天的時間來處理電子郵件，你會發現整整一天都在回郵件；如果你只有三十分鐘來處理郵件，你就能迅速搞定整個收件箱。
如果你有幾個月的時間來完成一項作業，你可能會拖延到讓這項作業真的花上幾個月；但如果你只有兩天的時間來完成作業，你就會高效完成工作。
欸看起來很像傳說中的「蕃茄醬工作法」（對，不是蕃茄鐘）--「什麼也不作，累積即將開天窗的壓力，直到最後一刻，逼不得已才把時間硬擠出來」
只是喔，像歸像，但請不要都把事情壓在最後一刻在作啦，而是要限制自己在一個短的時間區間完成，以我而言，就是要逼自己要在短時間立刻把紅色青蛙吃下去，拖太久，會「太美味」。而且什麼都拖到最後一刻，你會有非常多紅色青蛙要吃。
----
在讀《The Five Types of Wealth》時，作者Sahil Bloom談到 Mental Wealth(精神財富)，三大支柱包含： 目標 (Purpose)、成長 (Growth)、空間 (Space)。
作者一樣提出了一個評分表，從1分到4分為各項評分，可以看看你的精神財富有多少分數
1.我定期保持孩童般的好奇心。
2.我擁有明確的目的，能為每天提供意義並協調短期和長期的決策。
3.我追求成長，並持續追尋我的全部潛能。
4.我堅信自己能夠持續改變、發展和適應。
5.我有定期的儀式，使我能夠創造思考的空間，重置自己，思考問題，並充電。
所有人的時間都一樣多，但都是稀缺資源，你應該如何花費你的時間呢？作者提出一個策略-追求地圖 (Pursuit Map)，讓你來評估活動的能量消耗和能力，最終讓你增加精神財富。
追求地圖上用兩條線劃分出四個象限，橫軸是能力，有些活動是你擅長的，而有些對你來說充滿挑戰。縱軸是能量產生或消耗，進行某些活動像是讓你充電一樣，而有些則不斷耗電。
右上角的區域，如同你的天賦區域，理想上大部分時間應該花在這裡，無論是專業或是個人生活。
左上角的區域，如同嗜好區域，可以創造能量，雖然你在此區域的能力沒那麼好，這是理想上應該花費第二多的區域，雖然有些活動你不擅長，但是你在這些活動中可以感受到強烈的熱情，隨著你逐漸進步，這些活動會慢慢移向右邊，隨著時間的推移，最後會進入天賦區域。
右下角的區域，是個危險區域，會耗盡你的能量，但你在其中的能力卻較高，花時間在這裡是是一個危險的選擇，因為表現會獲得正向回饋，這會讓你受到誘惑，傾向於在這裡花費更多的時間。目標是避免陷入這個陷阱。
左下角的區域，可以視為死區，這些活動既消耗能量，而且你又不擅長。但有些情況下，隨著你的進步，某些活動可能會變成能量創造的來源，像是雖然一開始的體能很差，但是你體能提高時，會愛上跑步。放在這裡的活動不一定需要完全放棄，你可以問自己，當這項活動你可以達到更好的能力水準時，是否會為你帶來能量
有了追求地圖之後，重新重新安排你的時間，慢慢花時間漸進改進
--大部分時間都花在你擅長的天賦區域。
--剩下的時間則用在你的嗜好區域。
--最小化在危險區域的時間花費。
--消除在死區的時間花費。
我回想我過去的經驗，多年前為了完成一些工作，開始練習寫程式，一開始什麼都不會，有點消耗能量，但完成了又蠻興奮的，這活動有時在左下角死區，有時在左上角的嗜好區。隨著能力逐漸增強，寫程式這件事變成我的一種嗜好，我甚至可以說我擅長寫程式，所以後來我還會開一些程式設計的課，這為我帶來成就感。
那麼有什麼活動會在我的危險區域呢？就是像寫稿或演講這類活動。我喜歡分享知識，但是如果變成要寫稿或演講時，這反而讓我感到壓力而且能量耗損很多，那怎麼辦呢？就是規劃時間，盡可能讓花費在這裡的時間減少，或是提早完成準備，如果沒辦法逃避，那就交替用嗜好區域的部份來找到平衡。
精神財富的成長無法一蹴可幾，一次拿到最高分，而是要透過持續探索、挑戰與適應，逐步累積而來。任何活動最初或許是消耗能量的挑戰，但只要懷抱好奇心、不斷嘗試，就有機會讓這些活動從「死區」轉變為「嗜好區」，甚至最終進入「天賦區」。Sahil Bloom 提出的追求地圖，不只是時間管理的策略，更是幫助我們找到熱情與成就感的方法。
回顧自己的生活，是否也有曾經令人卻步，但後來卻變成熱愛的事物呢？也許現在的努力，正是未來精神財富增長的關鍵。
