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爸媽的高齡者肌力訓練

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我承認以前我根本沒想過老年人需要肌力訓練,直到去年我看到何立安的《 抗老化,你需要大重量訓練 》,以及SBD台灣製作的這些影片,我開始改觀。(書和影片、Podcast都大推,花一些時間看,很值得) SBD怪獸講堂【第一季總整理】 https://youtu.be/DJ-HybVzu24 SBD怪獸講堂|第二季總整理】 https://youtu.be/RVSPYoiem-g SBD專科講堂  https://www.youtube.com/watch?v=i0a_cdiDVZU&list=PLsxpq5icvbBTNdBt7v5c3FxhG5Iu7SY7J 【邱個 Podcast】  https://www.youtube.com/watch?v=2aAEuevhrhc&list=PLsxpq5icvbBSHE6J-iLJ0faesxnTTM3gq 除了這些以外,我自己也開始大量閱讀各種肌力與體能訓練的文獻和書籍,深深覺得這是一件非常重要的事情。 父母進入老年之後,許多需要特別關注的事情,肌力退化、骨質疏鬆...等。以前以為只能靜靜地等著它發生退化,但後來知道原來肌肉、骨質、神經系統都是可以因為正確的肌力訓練而逆轉。 在 Pubmed 上搜尋resistance training、resistance exercise、weight bearing exercise、weight training等關鍵字(阻力訓練、阻力運動、承重運動、重量訓練),你會發現好幾年前就有大量的研究關於重量訓練與許多疾病的預防或改善有相關性或是因果關係。總之,正確的作就是了,但是怎麼作呢? 肌少症的評估 抱著一些擔心的心,我一開始做了一些肌少症的簡單評估 你可以看這位復健科醫師的文章《 醫療-亞洲肌少症小組2020年更新 》,看看有什麼評估方式? 自家能作的像是握力、六公尺步行速度、五次椅子站立測試。你也只需要皮尺、握力計、計時器就可以。就算不拿工具,在旁觀察年長者的走路速度也可以,走6公尺的距離如果超過6秒就要注意了。真心說,老年人的肌力體能下滑速度,快得難以想像,不過只要還能走,關節活動度還可以,就可以靠重量訓